Le cadute sono una delle principali cause di infortunio per gli anziani, ma la buona notizia è che molte di esse possono essere evitate con delle semplici modifiche alla routine e all'ambiente circostante.
Se state cercando di rendere più sicura la vostra casa, di migliorare la vostra salute fisica o di aggiungere un po' di consapevolezza ai vostri movimenti quotidiani, questi 10 consigli vi aiuteranno a rimanere sicuri, attivi e indipendenti per gli anni a venire.
Scopriamo alcuni modi semplici ed efficaci per mantenervi in piedi!
I 10 consigli più efficaci per la prevenzione delle cadute per mantenere gli anziani sicuri e stabili
1. Mantenersi attivi ed in movimento
Rimanere attivi è uno dei modi migliori per rinforzare l'equilibrio e prevenire le cadute.
Anche semplici attività come la camminata, lo stretching o il tai chi possono rafforzare i muscoli, aumentare la coordinazione e migliorare l'umore e la fiducia in se stessi.
La chiave è la costanza. Anche solo un po' di movimento quotidiano può contribuire a mantenervi in piedi. Trovate un'attività che vi piaccia, ascoltate il vostro corpo e continuate a muovervi.
2. Concentrarsi sugli esercizi di equilibrio e di forza
Gli esercizi per l'equilibrio e la forza sono fondamentali per la prevenzione delle cadute! Aiutano a migliorare la coordinazione e a costruire i muscoli necessari per stare in piedi.
Semplici esercizi come la camminata veloce, lo yoga, stare in piedi su una gamba sola o l'uso di fasce elastiche possono fare una grande differenza. Questi esercizi non sono complicati. Iniziate lentamente e, man mano che diventerete più forti, vi sentirete più sicuri e protetti nei vostri movimenti.
Con pochi minuti al giorno, darete al vostro corpo il supporto necessario per rimanere in equilibrio evitando le cadute.
3. Eliminare i pericoli della casa
Una casa sicura è una casa senza cadute!
Date una rapida occhiata in giro. Ci sono tappeti mal distesi, corridoi pieni di ostacoli o fastidiosi fili elettrici nelle zone di passaggio? Questi piccoli pericoli possono essere un grosso problema quando si tratta di cadute.
Tenete i pavimenti sgombri, fissate i tappeti con tappetini antiscivolo e assicuratevi che corridoi e scale siano ben illuminati. Alcuni semplici accorgimenti possono rendere la vostra casa uno spazio più sicuro e confortevole, dove potrete muovervi con fiducia e tranquillità.
4. Migliorare la sicurezza in casa con maniglioni e corrimano
Considerate i maniglioni e i corrimano, come misure di sicurezza per la vostra casa, pensate per prevenire le cadute!
Un maniglione ben posizionato in bagno o un corrimano sulle scale possono trasformare un momento di esitazione in un passo sicuro. Sono come dei fidati aiutanti, che vi mantengono stabili quando ne avete più bisogno.
Una semplice installazione oggi può significare maggiore indipendenza e tranquillità per gli anni a venire: questo è un miglioramento della casa che vale la pena di tenere a mente!
5. Preparatevi alla vittoria con le scarpe giuste
Se volete preparare voi e la vostra mobilità al successo, iniziate dal primo passo, letteralmente, e avrete bisogno di un paio di buone scarpe per passeggiare senza inciampare.
Abbandonate le ciabatte e le scarpe con la suola morbida e scivolosa e optate per calzature robuste, antiscivolo e con un forte sostegno. Consideratele come pneumatici da fuoristrada, che aderiscono al terreno, vi mantengono stabili e vi aiutano a muovervi con sicurezza.
Le scarpe giuste non sono solo un'audace modo per vestire alla moda, ma vi aiutano a stare in piedi e a non rischiare.
6. Sottoporsi a regolari controlli della vista e dell'udito
Gli occhi e le orecchie fanno molto di più che aiutarci a vedere e sentire. Sono il sistema di equilibrio del nostro corpo!
La vista aiuta a individuare gli ostacoli e a valutare le distanze, mentre l'orecchio svolge un ruolo fondamentale nel mantenere l'equilibrio. Se uno dei due non funziona, il vostro equilibrio può risentirne, facendovi rischiare di cadere a terra.
Ecco perché un controllo regolare degli occhi e dell'udito è d'obbligo! Cambiate gli occhiali o acquistare un apparecchio acustico, se necessario, può fare la differenza tra un passo sicuro e una caduta inaspettata.
Siate acuti, stabili e tenete sotto controllo i vostri sensi.
7. Attenzione ai farmaci
A volte sembra un miracolo ricordarsi di prendere tutti i farmaci, ma quando si tratta di mobilità è necessario fare un passo avanti.
Alcune prescrizioni possono provocare vertigini, sonnolenza o addirittura improvvisi cali di pressione. Niente di tutto ciò si sposa bene con il restare in equilibrio!
Tenete conto di questo aspetto consultando il vostro medico o farmacista per verificare gli effetti collaterali e assicurarvi che i vostri farmaci non stiano agendo contro il vostro equilibrio.
Ricordate che un po' di consapevolezza può aiutare a mantenere l'equilibrio, la sicurezza e la fiducia nei vostri piedi.
8. Nutrirsi bene di mantenersi idratati
Nutrirsi bene e rimanere idratati è come dare al proprio corpo il miglior tipo di supporto, dentro e fuori.
Se bevete acqua a sufficienza e alimentate il vostro corpo con pasti equilibrati, contribuite a mantenere i muscoli forti e l'energia costante, entrambi elementi fondamentali per rimanere in piedi.
Saltare i pasti o non bere abbastanza liquidi può provocare vertigini o affaticamento, con conseguente perdita dell'equilibrio; quindi, assicuratevi di sorseggiare acqua durante la giornata e di consumare una varietà di cibi sani per mantenere il vostro corpo e il vostro equilibrio al meglio!
9. Prendersi il tempo necessario per alzarsi e sedersi
Hey, Rallenta! Velocemente.
Alzarsi o sedersi di fretta può provocare vertigini o un'improvvisa perdita di equilibrio. Prendetevi invece un momento per alzarvi lentamente, sia che si tratti di alzarsi dal letto al mattino, sia che si tratti di alzarsi da una sedia o di liberarsi di un peso.
Date al vostro corpo il tempo di adattarsi ed evitate movimenti repentini che potrebbero farvi sentire storditi. Un po' di pazienza è sufficiente per la vostra sicurezza.
Ricordate che chi va piano, va sano e va lontano!
10. Ricevi l'aiuto da un dispositivo di assistenza affidabile
Quando si tratta di mantenersi stabili, un piccolo sostegno in più può fare la differenza.
Se avete bisogno di aiuto per l'equilibrio, prendete in considerazione l'uso di un bastone, di un deambulatore o di altri dispositivi di assistenza per garantire una maggiore stabilità. Questi strumenti sono progettati per mantenervi indipendenti e mobili, dandovi la fiducia necessaria per muovervi in sicurezza.
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