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Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress 2024. L'importanza della gestione dello stress e 10 semplici consigli per combatterlo

& Tips and Advice

Nel nostro mondo frenetico, lo stress sembra entrare più che mai nella vita quotidiana. Dalle scadenze agli impegni, dalle responsabilità personali alle difficoltà improvvise, è facile che lo stress si accumuli.

La Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress 2024 serve, appunto, a ricordare l'importanza della gestione dello stress per il nostro benessere.

Prendersi del tempo per affrontare e combattere lo stress non significa solo sopravvivere alla routine quotidiana, ma anche curare la propria salute mentale e fisica per una vita più felice e sana.

Esploriamo l'importanza della gestione dello stress e scopriamo dieci consigli efficaci che vi aiuteranno a ritrovare la calma e il controllo della vostra vita.

Quando si celebra la Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress?

La Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress si celebra il primo mercoledì di novembre di ogni anno, nel mezzo della Settimana internazionale di sensibilizzazione sullo stress.

Quest'anno, nel 2024, la Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress cade mercoledì 6 novembre durante la Settimana internazionale di sensibilizzazione sullo stress, che va da lunedì 4 novembre a venerdì 8 novembre.

Cos'è la Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress?

La Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress, che si celebra ogni anno il primo mercoledì di novembre, ha lo scopo di aumentare la consapevolezza sullo stress e su come gestirlo.

Fondata originariamente dall'International Stress Management Association (ISMA) nel 1998, questa giornata incoraggia tutti a considerare l'impatto dello stress sulla vita quotidiana, sulla salute e sulla felicità.

Si tratta di un promemoria per prendersi una pausa, controllare se stessi ed esplorare i modi per affrontare qualsiasi sfida della vita, sia che si tratti di praticare la consapevolezza, di fare un rapido allenamento o di trascorrere del tempo con i propri cari.

Dopotutto, quando prendiamo provvedimenti per capire e gestire lo stress, non solo miglioriamo il nostro benessere mentale, ma ci prepariamo a una vita più sana e felice!

Qual è il tema della Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress 2024?

Il tema della Giornata internazionale di sensibilizzazione sullo stress 2024 è “Campagne per ridurre lo stress e migliorare il benessere”.

In occasione dei festeggiamenti per il 50° anniversario dell'ISMA, questo tema sottolinea l'importanza di adottare misure attive per gestire lo stress e promuovere una cultura di sostegno sia sul posto di lavoro che nella vita privata, evidenziando anche come la riduzione del pregiudizio intorno alla salute mentale e l'incoraggiamento di conversazioni aperte siano fondamentali per coltivare ambienti più sani per tutti.

Che cos'è lo stress e perché saperlo gestire è così importante?

Secondo l' Organizzazione Mondiale della Sanità, lo stress è definito come “uno stato di preoccupazione o di angoscia mentale causato da una situazione difficile”.

Sebbene lo stress possa avere una connotazione negativa per molti, in realtà lo stress è una risposta umana naturale e sana che ha lo scopo di proteggerci. Ci spinge ad affrontare le sfide e le minacce nella nostra vita in modo da rimanere al sicuro.

Se un po' di stress nella nostra vita ci fa bene e ci aiuta a svolgere i compiti e le attività quotidiane, al contrario, troppo stress nella nostra vita può danneggiare la nostra salute.

Quando una persona vive una situazione di stress eccessivo e si ritrova costantemente o cronicamente stressata, inizia ad avere un impatto negativo sulla sua salute mentale e fisica.

Alcuni esempi dei danni causati dallo stress cronico sono:

  • Depressione
  • Allontanamento dagli amici o dalla famiglia
  • Ansia
  • Rabbia o irritabilità
  • Sensazione di tristezza, disperazione o impotenza
  • Sentimenti indesiderati, come il desiderio di fare del male a se stessi o alla persona di cui ci si prende cura
  • Pressione sanguigna elevata
  • Diabete, malattie cardiache, cancro, artrite e attacchi di cuore
  • Sistema immunitario compromesso
  • Abitudini alimentari non salutari, come non mangiare a sufficienza o mangiare in eccesso
  • Aumento o perdita di peso
  • Interruzione del ritmo del sonno
  • Abuso di sostanze
  • Ammalarsi più frequentemente

Ecco perché la gestione dello stress è così importante: influisce sulla nostra salute, sulle relazioni e sulla felicità.

Quando impariamo a gestire lo stress in modo efficace e sano, non solo evitiamo gli effetti negativi, come il burnout (esaurimento), le malattie cardiache o l'ansia, ma aumentiamo la nostra salute, l'energia e la concentrazione, rendendo ogni giorno più piacevole e appagante e migliorando significativamente la nostra qualità di vita complessiva.

10 consigli semplici ed efficaci per combattere lo stress

1. Praticare la respirazione profonda

Uno dei modi più semplici ed efficaci per calmare la mente è concentrarsi sul respiro. Esercizi di respirazione, come inspirare lentamente contando fino a quattro, trattenere ed espirare, possono aiutare  il corpo a rilassarsi.

Questo metodo aiuta a ridurre la risposta “combatti o fuggi” e a radicarsi nel momento. È un modo rapido per resettare, anche durante una giornata frenetica!

2. Muovete il vostro corpo

L'esercizio fisico non serve solo a tenervi in forma, ma è anche tra i modi più pratici per migliorare il vostro umore! Quando ci si muove, il corpo rilascia endorfine, spesso chiamate ormoni del benessere.

Che si tratti di una breve passeggiata, di un ballo o di un salto in palestra, muovere il corpo può aiutarvi a sfogarvi e ad acquisire una nuova prospettiva su ciò che vi stressa.

3. Dedicare del tempo a me stesso

Programmare del tempo per se stessi è fondamentale. Tutti abbiamo bisogno di tempo per ricaricarci, quindi fatelo diventare una priorità!

Che si tratti di leggere, fare giardinaggio o un bagno rilassante, fare qualcosa che vi piace può abbassare i livelli di stress e migliorare le vostre prospettive. Ricordate che la cura di sé non è egoistica. è essenziale!

4. Dormire a sufficienza

Un sonno di qualità è come un pulsante di reset naturale per lo stress. Senza un riposo sufficiente, anche le difficoltà più piccole possono sembrare opprimenti.

Puntate a 7-9 ore a notte e cercate di mantenere un orario di coricamento costante. Se addormentarsi è difficile, prendete in considerazione l'idea di creare una routine di rilassamento con attività come la lettura o un leggero stretching.

5. Riconoscere le cose che non si possono controllare e lasciarle andare

Anche se è frustrante, ci sono cose nella nostra vita su cui non abbiamo assolutamente alcun controllo. Questo è un fatto che dobbiamo riconoscere e accettare per la nostra tranquillità.

Invece di sprecare tempo ed energia ossessionandovi con cose che non potete controllare, concentratevi su quelle che potete controllare. Questo è un uso molto più produttivo del vostro tempo, in quanto potete incanalare la vostra energia verso la creazione di cambiamenti positivi.

6. Organizzare e stabilire le priorità

Vi sentite sopraffatti da una lunga lista di cose da fare? Provate a organizzare i vostri compiti per priorità.

Concentratevi sul completamento delle attività più importanti e suddividete i compiti più grandi in fasi più piccole e gestibili. Questo approccio può ridurre il senso di stress dovuto a una montagna di responsabilità e aiuta a sentirsi realizzati nel momento in cui si spuntano le cose da fare.

7. Ridurre il tempo trascorso allo schermo

Scorrere i social media o controllare costantemente le e-mail può contribuire allo stress.

Tuttavia, imporsi dei limiti programmando il tempo libero da passare al telefono, soprattutto prima di andare a letto, e utilizzare applicazioni che monitorano il tempo trascorso sullo schermo può aiutare a limitare questo inutile stress aggiuntivo.

Una pausa dagli schermi può aiutare a sentirsi più connessi con se stessi e con l'ambiente circostante, consentendo di trovare pace e soddisfazione nel vivere il momento.

8. Connettersi con le persone care

A volte il modo migliore per affrontare lo stress è semplicemente parlarne. Il contatto con amici o familiari, anche solo per fare una risata, può alleggerire il carico mentale.

Quando attraversiamo un periodo stressante o difficile, a volte isolarsi dagli altri può sembrare la cosa giusta da fare, soprattutto quando non vogliamo “caricare” gli altri dei nostri problemi.

Tuttavia, l'isolamento dagli altri permette solo di essere completamente consumati dalla negatività. Gli esseri umani sono creature sociali che desiderano il contatto, quindi l'isolamento spesso non fa che peggiorare la situazione.

Ricordate che tutti noi attraversiamo momenti difficili e che è giusto appoggiarsi agli amici e alle persone care per aiutarsi a superarli.

9. Imparare a dire “no”

È facile sovraccaricarsi di troppi impegni perché spesso dire “sì” a una persona sembra meno problematico che dire “no”. Tuttavia, assumersi troppi compiti può far sentire stressati, sopraffatti e irritabili, portando solo al burnout.

Invece di occuparvi di un milione di cose, impegnatevi a svolgerne pochi che potete ragionevolmente gestire senza trascurare voi stessi.

Ricordate che dire “no” quando avete troppe cose da fare non è egoismo, cattiveria o senso di colpa. Invece di considerarlo come un “no” agli altri, modificate la vostra mentalità e pensatelo come un “sì” a voi stessi.

10. Praticare la gratitudine

Spesso nella vita ci facciamo prendere da ciò che non abbiamo, invece di essere grati per ciò che abbiamo. Ogni volta che vi sentite consumati dalla negatività, prendetevi un minuto per fare un elenco di tutte le cose per cui siete grati.

Avete del cibo in casa? Vestiti? Un letto dove dormire? Persone che vi amano? Le nostre vite possono non essere perfette, ma ci sono innumerevoli cose per cui essere grati se ci si prende il tempo di notarle.

Chiedete aiuto quando ne avete bisogno. Non siete soli

Ricordate che siamo tutti esseri umani, tutti noi abbiamo bisogno di aiuto ogni tanto e non c'è nulla di cui vergognarsi.

Non abbiate paura di chiedere l'aiuto di cui avete bisogno, che si tratti di parlare con un terapeuta o con un familiare o un amico fidato.

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