Quando vediamo gli altri soffrire, spesso la nostra prima reazione è quella di accorrere in loro aiuto, desiderosi di alleviare le loro sofferenze.
Quando qualcuno si ferisce il dito con un coltello, non perdiamo tempo e siamo sempre pronti a fasciare la ferita per fermare l'emorragia.
Quando qualcuno si accascia sul divano con una caviglia gonfia, cerchiamo nel freezer un impacco di ghiaccio per evitare il gonfiore.
Quando qualcuno si gratta per un'eruzione cutanea causata da una reazione allergica a una puntura di vespa, non esitiamo a prendere pomate e creme rinfrescanti.
Purtroppo, però, uno dei dolori più terribili che spesso passa inosservato e non viene curato, lasciando le sue vittime a soffrire in silenzio e in isolamento, è un dolore che non può essere visto, l'angoscia mentale.
La Giornata Mondiale della Salute Mentale è una giornata che cerca di contrapporsi a questa triste realtà nella quale il dolore interiore è nascosto e sepolto in profondità, troppo spesso ignorato.
Quando si celebra la Giornata mondiale della salute mentale?
La Giornata mondiale della salute mentale ricorre il 10 ottobre di ogni anno.
Quest'anno, nel 2024, la Giornata mondiale della salute mentale cade di giovedì.
Cos'è la Giornata mondiale della salute mentale?
La giornata mondiale della salute mentale è una ricorrenza volta a sensibilizzare e promuovere la salute mentale e il benessere in tutto il mondo.
La giornata offre l'opportunità a persone, associazioni e organizzazioni di riunirsi per concentrarsi sui problemi di salute mentale, ridurre il pregiudizio associato alle condizioni di salute mentale e sostenere il miglioramento dei sistemi di assistenza e supporto per la salute mentale.
Istituita per la prima volta dalla Federazione Mondiale per la Salue Mentale nel 1992, la Giornata Mondiale della Salute Mentale ha ottenuto un significativo riconoscimento a livello mondiale.
Ogni anno viene scelto un tema o un argomento specifico relativo alla salute mentale e vengono organizzate varie attività, eventi e iniziative per affrontare il tema in questione, che possono includere programmi educativi, campagne di sensibilizzazione, workshop e dibattiti volti a promuovere la comprensione e l'azione sui problemi della salute mentale.
In definitiva, l'obiettivo della Giornata mondiale della salute mentale è quello di sottolineare l'importanza della salute mentale nella nostra vita e di incoraggiare le persone e le associazioni a prendere provvedimenti per migliorare il benessere mentale, a cercare aiuto quando necessario e a sostenere coloro che hanno a che fare con problemi di salute mentale. È l'occasione perfetta per promuovere politiche e risorse che possano migliorare i servizi e il sostegno alla salute mentale per tutti.
Qual è il tema della Giornata mondiale della salute mentale 2024?
Il tema della GMSM 2024 è “È tempo di dare priorità alla salute mentale sul posto di lavoro”, che segna il 76° anno di sensibilizzazione e difesa della salute mentale.
Poiché trascorriamo gran parte della nostra vita al lavoro, la salute mentale sul posto di lavoro è diventata un argomento critico. Che siate dipendenti o datori di lavoro, la creazione di un ambiente di lavoro sano e di supporto dovrebbe essere una priorità assoluta. Dopo tutto, una forza lavoro felice ed equilibrata non è solo vantaggiosa per le persone, ma anche per le aziende!
Il tema di quest'anno mette in luce la crescente necessità per le aziende di affrontare i problemi di salute mentale come lo stress, il burnout e l'ansia che colpiscono molti dipendenti. Si tratta di capire che il benessere mentale è importante quanto la salute fisica e deve essere trattato con la stessa cura e attenzione. Dalla gestione dello stress sul posto di lavoro alla promozione di conversazioni aperte sulla salute mentale, l'obiettivo è creare ambienti di lavoro in cui la salute mentale sia considerata prioritaria, protetta e promossa, favorendo ambienti in cui tutti possano prosperare.
Consigli utili per la consapevolezza della salute mentale e modi per praticare la cura di sé nella vita di tutti i giorni
1. Dare la grazia a se stessi
È vero quello che si dice, siamo i peggiori critici di noi stessi. L'autocritica costante, tuttavia, può avere ripercussioni sulla vostra salute mentale ed è più distruttiva che utile. Ricordate che nessuno è perfetto, quindi concedetevi la grazia e il credito che meritate. Prendetevi del tempo ogni giorno per riconoscere i lati positivi che vi rendono l'individuo che siete, nonché i risultati di cui siete orgogliosi, grandi o piccoli che siano. Puntando al progresso piuttosto che alla perfezione, potrete fissare obiettivi raggiungibili che vi permetteranno di apprezzare chi siete e di cosa siete capaci.
2. Trovare il tempo per le cose che vi rendono felici
Una parte del mantenimento di una buona salute mentale consiste nel dedicare del tempo a se stessi e alle cose della vita che vi rendono felici. Così come dedicate del tempo ai vostri cari, incoraggiandoli a perseguire la loro felicità, dovete fare lo stesso per voi stessi. Se vi piace stare nella natura, fate una passeggiata intorno al lago. Guardate un episodio del vostro programma preferito, cucinate una torta, immergetevi in un bagno di schiuma rilassante o dipingete. Qualunque sia la cosa che vi rende felici, trovate ogni giorno un po' di tempo per voi stessi e per le cose che amate.
3. Praticare la positività
È facile concentrarsi sugli aspetti negativi piuttosto che guardare a quelli positivi, soprattutto quando si è presi da emozioni travolgenti come la rabbia o la tristezza. Tuttavia, soffermarsi troppo sugli aspetti negativi della propria vita può far sì che si venga consumati dalla negatività, perdendo di vista tutti gli aspetti positivi. Contrariamente a ciò che alcuni pensano, essere positivi non significa mettersi un sorriso finto in faccia e trasformare la realtà in una favola. Essere positivi significa semplicemente modificare la propria prospettiva sulla realtà, concentrandosi sugli aspetti positivi anziché su quelli negativi. Ogni volta che vi trovate bombardati da pensieri o emozioni negative, prendetevi un momento per sfidarli spostando il vostro punto di vista sulla situazione verso una prospettiva più positiva.
Un esempio di contrasto ai pensieri negativi:
Situazione: Vi state trasferendo in una nuova città.
Pensiero negativo: “Odio trasferirmi. Non conosco nessuno lì. Dovrò ricominciare tutto da capo”.
Pensiero positivo: “Questo trasloco è un'opportunità per me di incontrare nuove persone e fare nuove amicizie. Potrò ricominciare da capo e fare molte nuove esperienze”.
4. Non sovraccaricarsi
È facile sovraccaricarsi di troppi impegni perché spesso dire “sì” a una persona sembra meno problematico che dire “no”. Tuttavia, assumersi troppi compiti può far sentire stressati, sopraffatti e irritabili, portando solo all'esaurimento. Invece di accettare un milione di compiti, impegnatevi solo nei pochi che potete ragionevolmente gestire senza trascurare voi stessi.
5. Ricordarsi di riposare e ricaricarsi
Per essere sani sia mentalmente che fisicamente, è essenziale dare al corpo e alla mente il giusto riposo per ricaricarsi. Senza il necessario riposo e la ricarica di cui il vostro corpo ha bisogno, la vostra salute generale ne risentirà, facendovi sentire svuotati e irritabili. Per questo è necessario assicurarsi di dormire a sufficienza e di dedicare del tempo al riposo e alle pause mentali.
6. Riconoscere le cose che non si possono controllare e lasciarle perdere
Anche se è frustrante, ci sono cose su cui non abbiamo assolutamente alcun controllo. Questo è un fatto che dobbiamo riconoscere e accettare per la nostra tranquillità. Piuttosto che sprecare tempo ed energie ossessionandovi per le cose che non potete controllare, dedicate il vostro tempo a quelle che potete controllare. Questo è un uso molto più produttivo del vostro tempo, in quanto potete incanalare la vostra energia verso la creazione di cambiamenti positivi.
7. Nutrire la mente ed il corpo con il cibo e l'esercizio fisico
La mente e il corpo vanno a braccetto, quindi è ovvio che prendersi cura della propria salute fisica migliora anche la salute mentale. Nutrire il corpo con alimenti ricchi di sostanze nutritive non solo fornisce energia per la giornata, ma aiuta anche ad alimentare la mente. Allo stesso modo, quando si fa esercizio fisico, il corpo rilascia sostanze chimiche note come endorfine, che innescano una sensazione positiva nel corpo e riducono la percezione del dolore nel cervello. Oltre al rilascio di endorfine, l'esercizio fisico è utile anche per diminuire lo stress, aumentare l'autostima, combattere l'ansia e la depressione e migliorare il sonno. Ricordate che prendersi cura della propria salute mentale significa anche prendersi cura di se stessi nel loro complesso.
8. Rimanere in contatto con gli altri. Non isolarsi
Quando attraversiamo un periodo stressante o difficile, a volte isolarsi dagli altri può sembrare la cosa giusta da fare, soprattutto quando non vogliamo “caricare” gli altri dei nostri problemi. Tuttavia, l'isolamento dagli altri permette solo di essere completamente consumati dalla negatività. Gli esseri umani sono creature sociali che desiderano il contatto, quindi l'isolamento spesso non fa che peggiorare la situazione. Ricordate che tutti attraversiamo momenti difficili e che è giusto appoggiarsi agli amici e alle persone care per aiutarsi a superarli.
9. Fare una lista di ciò per cui si è grati
Spesso nella vita ci facciamo prendere da ciò che non abbiamo, invece di essere grati per ciò che abbiamo. Ogni volta che vi sentite consumati dalla negatività, prendetevi un minuto per fare un elenco di tutte le cose per cui siete grati. Avete del cibo nella dispensa? Vestiti sul corpo? Un letto su cui dormire? Persone che vi amano? Le nostre vite possono non essere perfette, ma ci sono molte cose per cui essere grati se ci si prende il tempo di notarle.
10. Chiedete aiuto quando ne avete bisogno. Non siete soli
Ricordate che siamo tutti esseri umani e tutti abbiamo bisogno di aiuto ogni tanto, non c'è nulla di cui vergognarsi. Non abbiate paura di chiedere l'aiuto che vi serve, sia che si tratti di parlare con un terapeuta o con un familiare o un amico fidato. Siete persone con un valore e uno scopo in questo mondo e c'è sempre qualcuno là fuori che si preoccupa per voi e per quello che state passando. Non siete soli e potete farcela.
La bellezza e l'importanza della nostra mente. Citazioni stimolanti per la Giornata mondiale della salute mentale
“La salute mentale influisce su ogni aspetto della vita. Non è solo un piccolo problema che si può racchiudere in una scatola”.
“Penso che sia molto importante eliminare il pregiudizio dalla salute mentale... Il mio cervello e il mio cuore sono molto importanti per me. Non so perché non dovrei cercare aiuto per avere queste cose sane come i miei denti”.
"La vulnerabilità suona come verità e si sente come coraggio. Verità e coraggio non sono sempre comodi, ma non sono mai debolezza”.
“Tu stesso, come chiunque altro nell'intero universo, meriti il tuo amore e il tuo affetto”.
“C'è speranza, anche quando il tuo cervello ti dice che non c'è”.
“Non diremmo mai a qualcuno con una gamba rotta che dovrebbe smettere di crogiolarsi e rimettersi in sesto. Non consideriamo l'assunzione di farmaci per un'infezione all'orecchio qualcosa di cui vergognarsi. Non dovremmo trattare le condizioni di salute mentale in modo diverso”.
“Siete preziosi solo perché esistete. Non per quello che fai o che hai fatto, ma semplicemente perché sei”.
“L'esperienza che ho avuto è che una volta che si inizia a parlare di vivere una lotta per la salute mentale, ci si rende conto che in realtà si fa parte di un club piuttosto grande”.
“La vostra salute mentale è tutto: datele la priorità. Dedicatevi del tempo come se la vostra vita dipendesse da questo, perché è così”.
“Le persone più belle che abbiamo conosciuto sono quelle che hanno conosciuto la sconfitta, la sofferenza, la lotta, la perdita e hanno trovato la via d'uscita dagli abissi. Queste persone hanno un valore, una sensibilità e una comprensione della vita che le riempie di compassione, gentilezza e profonda preoccupazione amorevole. Le persone belle non capitano per caso”.
