Nel vortice degli eventi della nostra frenetica vita, è facile farsi prendere dalla preoccupazione per gli altri, e dimenticarsi di se stessi.
Quest'anno, il 24 luglio, la Giornata internazionale della cura di sé è l'occasione perfetta per iniziare a dare priorità a se stessi e al proprio benessere, ricordando che la salute e la felicità dovrebbero essere sempre in cima alla lista delle cose da fare.
Che siate alle prime armi con la cura di voi stessi o che vogliate migliorare la vostra routine, unitevi a noi per celebrare questo giorno speciale tutto dedicato a voi con 10 consigli semplici ed efficaci che vi aiuteranno a mettervi al primo posto e a riscoprire la gioia di prendervi cura di voi stessi.
Che cos'è la cura di sé?
La cura di sé è il processo che consiste nell'adottare misure proattive per nutrire e mantenere il proprio benessere generale, impegnandosi intenzionalmente in attività e abitudini che nutrono la mente, il corpo e lo spirito.
Che si tratti di fare esercizio fisico regolarmente, di mangiare cibi nutrienti, di dormire bene o semplicemente di prendersi del tempo per rilassarsi e distendersi, il fulcro della cura di sé è assicurarsi di dedicarsi del tempo per poter essere al meglio, sia per sé stessi che per chi ci circonda.
Ricordate che la cura di sé non è solo un lusso, è una necessità.
Suggerimenti pratici per la cura di sé nella vita quotidiana
1. Concedersi la grazia
È vero quello che si dice che siamo i peggiori critici di noi stessi. L'autocritica costante, tuttavia, può avere ripercussioni sul vostro benessere ed è più distruttiva che utile. Ricordate che nessuno è perfetto, quindi concedetevi la grazia e il credito che meritate.
Dedicate ogni giorno del tempo a riconoscere gli attributi positivi che vi rendono l'individuo che siete, nonché i risultati di cui siete orgogliosi, grandi o piccoli che siano.
Puntando al progresso piuttosto che alla perfezione, siete in grado di fissare obiettivi raggiungibili che vi permettano di apprezzare chi siete e di cosa siete capaci.
2. Trovare il tempo per le cose che vi rendono felici
Una parte della cura di sé consiste nel dedicare del tempo a se stessi e alle cose che vi rendono felici.
Proprio come si dedica tempo ai propri cari, incoraggiandoli a perseguire la propria felicità, è necessario fare lo stesso per se stessi.
Se vi piace stare nella natura, fate una breve passeggiata intorno al lago. Guardate un episodio della vostra serie preferita, cucinate una torta, immergetevi in un bagno rilassante o dipingete. Qualunque sia la cosa che vi rende felici, ritagliatevi ogni giorno un po' di tempo per quello.
3. Praticare la positività
È facile concentrarsi sugli aspetti negativi, anziché guardare a quelli positivi, soprattutto quando si è presi da stress, rabbia o tristezza.
Tuttavia, soffermarsi troppo sugli aspetti negativi della propria vita può far sì che si venga consumati dalla negatività, perdendo di vista tutti gli aspetti positivi.
Contrariamente a ciò che alcuni pensano, essere positivi non significa mettersi un sorriso finto in faccia e trasformare la realtà in una favola. Essere positivi significa semplicemente modificare la propria prospettiva sulla realtà, concentrandosi sugli aspetti positivi anziché su quelli negativi.
Ogni volta che vi trovate bombardati da pensieri o emozioni negative, prendetevi un momento per sfidarli spostando il vostro punto di vista sulla situazione verso una visione più positiva.
Un esempio di contrasto ai pensieri negativi:
Situazione: Vi state trasferendo in una nuova città.
Pensiero negativo: “Odio trasferirmi. Non conosco nessuno lì. Dovrò ricominciare tutto da capo”.
Pensiero positivo: “Questo trasloco è un'opportunità per me di incontrare nuove persone e fare nuove amicizie. Potrò ricominciare da capo e fare molte nuove esperienze”.
4. Stabilite dei limiti e non abbiate paura di dire “no”.
È facile sovraccaricarsi di troppi impegni perché spesso dire “sì” a una persona sembra meno problematico che dire “no”.
Tuttavia, assumersi troppi compiti può far sentire stressati, sopraffatti e irritabili, il che porta solo all'esaurimento e alla negligenza verso se stessi.
Ecco perché stabilire dei limiti e permettersi di dire “no” è così importante per proteggere se stessi e il proprio benessere.
Stabilire dei confini e dire “no” vi permette di proteggere il vostro tempo, la vostra energia e il vostro spazio mentale da attività o impegni che possono prosciugarvi. Inoltre, vi permette di dare priorità a ciò che conta davvero e di concentrarvi sulle attività che sono in linea con i vostri valori e obiettivi.
Onorando i vostri limiti e rispettando le vostre esigenze, potete coltivare relazioni più sane, migliorare la vostra produttività e, in ultima analisi, migliorare la qualità della vostra vita.
Quindi, la prossima volta che sentirete quella familiare fitta di colpa quando dovrete dire “no” a qualcuno, invece di considerarlo come un “no” agli altri, pensatelo come un “sì” a voi stessi.
5. Ricordarsi di riposare e ricaricarsi
Per essere sani sia mentalmente che fisicamente, è essenziale dare al corpo e alla mente il giusto riposo per ricaricarsi.
Senza il necessario riposo e la ricarica di cui il vostro corpo ha bisogno, la vostra salute ne risentirà, facendovi sentire svuotati e irritabili.
Per questo motivo è necessario assicurarsi di dormire a sufficienza e di dedicare del tempo al riposo e alle pause mentali.
6. Riconoscere le cose che non si possono controllare e lasciarle andare
Anche se è frustrante, ci sono cose nella nostra vita su cui non abbiamo assolutamente alcun controllo. Questo è un fatto che dobbiamo riconoscere e accettare per la nostra tranquillità.
Invece di sprecare tempo ed energie ossessionandovi con le cose che non potete controllare, concentratevi su quelle che potete controllare. Questo è un uso molto più produttivo del vostro tempo, potendo incanalare la vostra energia verso la creazione di cambiamenti positivi.
7. Nutrire il corpo con cibi sani ed esercizio fisico
La mente e il corpo sono una squadra, quindi naturalmente prendersi cura della propria salute fisica migliora anche il benessere generale.
Nutrire il corpo con alimenti ricchi di sostanze nutritive non solo fornisce energia per la giornata, ma aiuta anche ad alimentare la mente.
Allo stesso modo, quando si fa esercizio fisico, il corpo rilascia sostanze chimiche note come endorfine, che innescano una sensazione positiva nel corpo e riducono la percezione del dolore nel cervello. Oltre al rilascio di endorfine, l'esercizio fisico è utile anche per diminuire lo stress, aumentare l'autostima, combattere l'ansia e la depressione e migliorare il sonno.
Ricordate che la cura di sé implica la cura del proprio corpo nel suo insieme.
8. Rimanere in contatto con gli altri
Nella nostra frenetica quitidianità, è fondamentale per il nostro benessere emotivo coltivare relazioni significative con gli amici, i familiari e i membri della comunità.
Mantenere relazioni significative e favorire i legami sociali non solo arricchisce la nostra vita, ma svolge anche un ruolo vitale per il nostro benessere, in quanto gli studi dimostrano costantemente che forti legami sociali possono ridurre lo stress, aumentare l'immunità e contribuire a una vita più lunga e felice.
Che si tratti di condividere esperienze con i propri cari, di cercare sostegno nei momenti di difficoltà o semplicemente di godere di momenti di risate e goliardia, rimanere in contatto con gli altri dona sostegno emotivo e un senso di appartenenza che è parte integrante della nostra salute e felicità generale.
9. Fare una lista di ciò per cui si è grati
Spesso nella vita ci facciamo prendere da ciò che non abbiamo, invece di essere grati per ciò che abbiamo.
Ogni volta che vi sentite consumati dalla negatività, prendetevi un minuto per fare un elenco di tutte le cose per cui siete grati.
Avete da mangiare? Vestiti? Un letto dove dormire? Persone che vi amano? Le nostre vite possono non essere perfette o quasi, ma ci sono innumerevoli cose per cui essere grati se ci si prende il tempo di notarle.
10. Chiedete aiuto quando ne avete bisogno. Non siete soli
Ricordate che siamo tutti esseri umani. Tutti abbiamo bisogno di aiuto ogni tanto e non c'è nulla di cui vergognarsi.
Non abbiate paura di chiedere l'aiuto di cui avete bisogno, che si tratti di parlare con un terapeuta o con un familiare o un amico.
Siete persone con un valore e uno scopo in questo mondo e c'è sempre qualcuno là fuori che vi ama e si preoccupa per voi e per quello che state passando. Non siete soli e potete farcela.
