Le festività sono fatte per trascorrere del tempo prezioso con gli amici e la famiglia, per trasmettere gentilezza, amore e compassione e generosità, ma c'è un "regalo" che è meglio tenere per sé piuttosto che condividere con gli altri: i germi.
In un batter d’occhio, prima ancora che si possa dire "inverno", una malattia subdola può rapidamente trasformare il vostro santo e sereno Natale, in un Natale fatto di starnuti e colpi di tosse da trascorrere rannicchiati sotto le coperte.
Continuate a leggere per scoprire come potete godervi appieno il periodo più bello dell'anno e proteggere la vostra salute da un duro colpo mentre le festività si avvicinano.
Perché continuo ad ammalarmi durante le feste?
Se siete una delle tante anime sfortunate che, anno dopo anno, si ritrovano bloccate a letto la mattina di Natale, probabilmente vi starete chiedendo: "Perché mi ammalo sempre durante le feste?".
Ci sono diversi motivi per cui questo periodo dell'anno è il fulcro dello spirito natalizio e di una serie di problemi di salute.
Lo stress della stagione
Il periodo più felice dell'anno è spesso anche quello più impegnativo e stressante, che si ripercuote sul benessere psicofisico e può compromettere il sistema immunitario.
Scientificamente, questo è dovuto al fatto che elevati livelli di stress rilasciano cortisolo, un ormone che, se cronicamente elevato, può sopprimere la funzione immunitaria, rendendo gli individui più suscettibili alle malattie durante questo periodo festoso ma impegnativo.
Tristezza
I Natali tristi non sono solo dannosi per la salute mentale.
Sentirsi tristi durante le feste può avere ripercussioni fisiologiche sulla salute.
Un disagio emotivo persistente può indebolire il sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili alle malattie, poiché gli ormoni dello stress possono influire sulla capacità dell'organismo di difendersi dalle infezioni.
Shopping fino allo sfinimento
Impegnarsi in estenuanti maratone di shopping natalizio può contribuire all'affaticamento fisico e all'aumento dei livelli di stress, compromettendo potenzialmente il sistema immunitario.
La combinazione di una prolungata permanenza in piedi, di spazi affollati, dell'esposizione a malattie e germi e della pressione per trovare i regali perfetti può rendere gli individui più suscettibili alle malattie, mentre il loro corpo lotta per far fronte allo sforzo.
Carenza di sonno
La carenza di sonno, frequente durante le festività, può indebolire il sistema immunitario, riducendo la capacità dell'organismo di combattere le malattie più comuni.
La combinazione di feste fino a tarda notte e maggiori impegni può disturbare il ritmo del sonno, compromettendo i benefici ristorativi di un riposo adeguato e rendendo le persone più suscettibili ai malanni di stagione.
Riunioni natalizie
I raduni natalizi, pur essendo pieni di gioia e calore, possono anche facilitare la diffusione di virus, poiché le persone si riuniscono e stanno vicine.
La maggiore probabilità di contatto tra persone durante le feste crea un ambiente favorevole alla trasmissione di virus, per questo è di vitale importanza prendere precauzioni per mitigare il rischio di malattia.
Disidratazione
La maggior parte di noi non beve già abbastanza acqua.
Tuttavia, la disidratazione durante le feste, spesso esacerbata da pasti abbondanti e da un maggiore consumo di alcol, può compromettere ulteriormente le difese naturali dell'organismo e rendere gli individui più suscettibili alle malattie.
Un'assunzione insufficiente di acqua può ostacolare il corretto funzionamento del sistema immunitario, sottolineando l'importanza di rimanere idratati per mantenere una salute ottimale durante le festività.
Concedersi molti dolciumi
Sebbene sia piacevole, concedersi dolci durante le feste può contribuire ad ammalarsi, poiché l'assunzione eccessiva di zucchero è stata collegata a un indebolimento del sistema immunitario.
Il consumo di grandi quantità di dolciumi può sopprimere la funzione immunitaria, per cui è essenziale trovare un equilibrio tra l'indulgenza festiva e il mantenimento di una dieta che sostenga la salute generale.
Evitare si ammalarsi. Alcuni consigli per combattere i malanni di stagione
1. Ricordatevi di lavare a fondo e regolarmente le mani!
Se il desiderio numero uno della vostra lista di Natale quest'anno è quello di lavare via le vostre preoccupazioni per il benessere, allora iniziate lavando le mani.
Con i germi che dilagano in questo periodo dell'anno e che "devastano" la nostra salute, lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone è uno dei modi più efficaci per uccidere i batteri nocivi e fermare la diffusione dei malanni di stagione che non vogliamo condividere con i nostri cari.
Tuttavia, è bene tenere presente che per trarre i benefici del lavaggio a mano è necessario farlo in modo corretto.
Si consiglia di lavare le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi, ricordando di pulire le zone che spesso non vengono notate, come tra le dita, sotto le unghie e i palmi delle mani.
Quindi, se siete stufi di ammalarvi anche per queste vacanze, prendete una saponetta e iniziate a strofinare.
2. Dormire in pace. Rallentare durante la stagione e concedersi un lungo sonnellino invernale
Lo capiamo. Le vacanze possono essere un periodo dell'anno frenetico e stressante, in cui ci si affanna stando sempre in giro e si fanno acquisti fino allo sfinimento.
Ma non perdeteci il sonno.
Il sonno è il momento in cui l'organismo si riposa, si ricarica e si rigenera, quindi è naturalmente parte integrante della formula per un sistema immunitario efficiente in questa stagione.
Non dormire abbastanza, ogni notte, non solo influisce negativamente sulle funzioni cognitive, ma abbassa anche le difese immunitarie, rendendoci molto più suscettibili di contrarre malattie virali.
Tuttavia, una buona notte di sonno supporta le cellule e le proteine del sistema immunitario che individuano e distruggono gli invasori dannosi ed estranei all'organismo, come batteri e virus.
Il sonno non solo sostiene i protettori del nostro sistema immunitario, ma favorisce anche una migliore memoria di questi invasori stranieri, in modo che il sistema immunitario sia in grado di combatterli più velocemente anche in futuro.
Poiché la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore a notte per sentirsi al meglio, è ora di smettere di prendere il raffreddore e di iniziare a dormire un po'.
3. Natale bagnato. Mantenete l'idratazione e bevete molta acqua
Nel vortice dei raduni e dell'allegria delle feste, è facile trascurare un ingrediente semplice ma vitale per la salute e l'allegria delle feste. L'acqua.
Tra le celebrazioni, i brindisi e i dolci natalizi, l'assunzione di acqua in abbondanza tende a passare in secondo piano, lasciando il nostro sistema immunitario vulnerabile e disarmato.
Inoltre, lo stress della stagione, unito al programma frenetico dei preparativi per le vacanze, può disidratare l'organismo e indebolire le sue difese contro potenziali malattie.
Tuttavia, l'idratazione non solo aiuta a espellere le tossine dal corpo, ma garantisce anche che le membrane mucose rimangano umide, agendo come difesa naturale contro potenziali virus e batteri.
Se vi assicurate di bere molta acqua, non vi limitate a dissetarvi, ma fate al vostro sistema immunitario il dono della resilienza.
Quindi, mentre vi abbandonate ai festeggiamenti, non dimenticate di brindare con un bicchiere d'acqua, ricordando che un corpo ben idratato è meglio equipaggiato per allontanare quei fastidiosi germi e sentirsi festosamente allegri per tutta la stagione e per il nuovo anno.
4. State due passi avanti rispetto alla malattia facendo il vaccino antinfluenzale
In questa stagione natalizia, non lasciate che l'influenza giochi il ruolo del Grinch nei vostri festeggiamenti.
Invece di starnutire durante il Natale, prendete in mano il vostro benessere facendo il vaccino antinfluenzale.
Se giocate d’anticipo sull'influenza, potete assicurarvi che le vostre celebrazioni siano piene di gioia e di risate, anziché di lamentii e dolori, e che l'unica cosa contagiosa in casa vostra in questa stagione sia il calore dell'allegria natalizia.
5. Potenziate il sistema immunitario per una stagione festiva sana!
Il nostro sistema immunitario è il protettore e il difensore del nostro corpo, che combatte ferocemente gli estranei e soffoca le malattie subdole.
Oggi più che mai è essenziale aiutare il benessere del nostro sistema immunitario, che lavora così diligentemente per sostenerci, fornendogli un'armatura protettiva e preventiva da brandire contro il nemico.
Tuttavia, non c'è da preoccuparsi. Ci sono diverse piccole, ma efficaci misure preventive che potete adottare per rafforzare il vostro sistema immunitario e assicurarvi una stagione piena di gioia e non di germi.
Ad esempio, un modo estremamente efficace per aumentare le difese immunitarie è quello di seguire una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali contenuti in frutta, verdura e cereali integrali. È inoltre opportuno mantenersi idratati con molta acqua e dare priorità a un sonno sufficiente per ricaricare le difese naturali dell'organismo.
Un altro modo per rafforzare il sistema immunitario è quello di aggiungere un moderato esercizio fisico nella vostra routine per mantenere il corpo e lo spirito sollevati. Considerate la possibilità di mettere in atto tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda o la mindfulness per combattere le pressioni stagionali.
Infine, non dimenticate il potere di una mentalità allegra. Che ci crediate o no, le risate, la gioia e le connessioni positive possono fare miracoli nel rafforzare la vostra resistenza immunitaria.
In questa stagione natalizia, fate della cura di voi stessi una priorità e date al vostro sistema immunitario il supporto di cui ha bisogno per festeggiare in modo sano e felice.
Ecco una stagione natalizia felice e salutare!
