Non possiamo vivere senza acqua. Dopo appena 3 giorni senza bere, la maggior parte di noi sarebbe morta.
Esatto, parliamo dell'acqua, il liquido senza il quale non possiamo sopravvivere, ma che allo stesso tempo viene dimenticato.
La dura verità è che la maggior parte di noi non assume abbastanza acqua, e questo diventa ancora più preoccupante per gli anziani, una fascia demografica già più soggetta ai pericoli della disidratazione.
Alcuni dei problemi che possono derivare dalla disidratazione sono mal di testa, giramenti di testa, diminuzione dell'elasticità della pelle, secchezza della bocca e delle mucose, stitichezza e sonnolenza.
Le complicazioni più gravi causate dalla disidratazione cronica comprendono convulsioni, pressione bassa, gonfiore del cervello, calcoli renali, insufficienza renale, colpo di calore, coma, shock e persino morte.
Se volete evitare gli effetti collaterali di uno scarso consumo di acqua, continuate a leggere per scoprire come rimanere sani e idratati, indipendentemente dall'età.
Bere più acqua. Rendere l'idratazione un'abitudine
1. Tenere sempre una bottiglia d'acqua nelle vicinanze
Avete mai sentito il detto "lontano dagli occhi lontano dal cuore"? Ebbene, questo vale anche per l'acqua, ed è per questo che è così facile per la maggior parte di noi si dimentica di bere.
Mettere una bottiglia d'acqua di fronte a voi serve come spunto visivo per bere di più. Può servire come promemoria per bere regolarmente, soprattutto quando si è presi da altre attività e ci si dimentica di idratarsi.
Quando si ha una borraccia a portata di mano, si è molto più propensi a bere acqua perché è subito disponibile. In questo modo non dobbiamo alzarci per cercare una bottiglia, eliminando qualsiasi scusa e rendendo facile il mantenersi idratati durante la giornata.
Inoltre, avere una borraccia permette di sorseggiare l'acqua quando si è in giro, sia che si tratti di andare al lavoro, a scuola o a fare commissioni. Questo accesso costante incoraggia a bere acqua durante la giornata, mantenendo un livello di idratazione costante.
Tenendo una bottiglia d'acqua nelle vicinanze si prende l'abitudine di bere spesso, evitando di cercare bibite in lattina.
Con il tempo, questa abitudine può diventare automatica, rendendo ancora più facile mantenersi idratati senza sforzi.
2. Routine. Programmare pause per bere
Così come posizionare una bottiglia d'acqua davanti a voi come promemoria visivo, anche stabilire un programma specifico di pause per bere, può essere un modo utile per mantenersi idratati, soprattutto se si tende a dimenticarsene o se si è presi dal lavoro.
Le pause programmate richiamano l'attenzione sul bisogno di idratazione. Serve a ricordarvi di fare una pausa per bere, soprattutto quando non sentite la sete o se siete presi da altro. Questi promemoria programmati possono aiutarvi a tenere sotto controllo l'assunzione di acqua per tutta la giornata.
Le pause per bere regolarmente distanziate assicurano inoltre che si beva acqua in modo costante, anziché cercare di compensare la disidratazione con un'unica grande assunzione quando si è già disidratati. Questo aiuta a mantenere un livello di idratazione più costante ed equilibrato, invece di bere sporadicamente l'H2O di cui si è carenti.
Ricordate che rimanere idratati è essenziale per ottenere prestazioni fisiche e cognitive ottimali. Programmando le pause per l'acqua, si fornisce al corpo e alla mente l'idratazione necessaria per funzionare al meglio. Questo può persino contribuire a migliorare la concentrazione, i livelli di energia e la produttività generale.
3. Sintomi di avvizzimento. Conoscere gli effetti collaterali di tutti i vostri farmaci
Alcuni farmaci possono avere effetti collaterali che aumentano la probabilità di soffrire di aridità, quindi è importante essere consapevoli di tutti i propri farmaci e del loro impatto sull'organismo, in modo da poter monitorare meglio i livelli di liquidi.
Ad esempio, diversi farmaci possono causare i seguenti effetti collaterali, che possono contribuire alla perdita di liquidi e, in ultima analisi, alla disidratazione:
Aumento della diuresi
Alcuni farmaci, come i diuretici (pillole d'acqua), sono specificamente progettati per aumentare la produzione di urina. I diuretici aiutano a eliminare i liquidi in eccesso dall'organismo, il che può essere utile per alcune condizioni come l'ipertensione o gli edemi. Tuttavia, come rovescio della medaglia, possono anche portare a una maggiore perdita di acqua e alla disidratazione, se non vengono bilanciati con un'adeguata assunzione di liquidi.
Sudorazione
Alcuni farmaci, come quelli usati per trattare febbre, infezioni o condizioni croniche come il diabete, possono causare una sudorazione eccessiva come effetto collaterale. La sudorazione può portare alla perdita di liquidi e alla disidratazione se i liquidi persi non vengono reintegrati.
Vomito e diarrea
Alcuni farmaci, in particolare gli antibiotici, possono irritare lo stomaco o alterare la flora intestinale, provocando effetti collaterali come nausea, vomito o diarrea. Questi sintomi gastrointestinali possono provocare una significativa perdita di liquidi e disidratazione se i liquidi non vengono sostituiti tempestivamente.
Secchezza della bocca
Alcuni farmaci, come gli antistaminici, gli antidepressivi e alcuni antipsicotici, possono causare secchezza delle fauci (xerostomia) come effetto collaterale. Ciò può ridurre la produzione di saliva, con conseguente diminuzione dell'umidificazione naturale della bocca e potenziale diminuzione dell'assunzione di liquidi.
Aumento del metabolismo
Farmaci specifici, come gli stimolanti o i farmaci per la tiroide, possono aumentare il tasso metabolico. Questo aumento del metabolismo può comportare un aumento della temperatura corporea e una maggiore perdita di acqua attraverso la sudorazione.
Diminuzione della sensazione di sete
Alcuni farmaci, in particolare quelli che agiscono sul sistema nervoso centrale o alcuni farmaci psichiatrici, possono interferire con i segnali naturali di sete dell'organismo. Ciò può comportare una minore consapevolezza della necessità di bere acqua, con conseguente assunzione di liquidi inadeguata e potenziale disidratazione.
Se uno dei vostri farmaci provoca questi effetti collaterali, dovete sforzarvi di bere ancora più acqua di quella normalmente raccomandata, perché potreste disidratarvi più rapidamente di una persona che non fa uso di questi farmaci.
4. Idratarsi dagli alimenti. Consumare alimenti che contengono acqua.
A volte può sembrare quasi impossibile mandar giù la quantità d'acqua raccomandata per l'organismo, ma ricordate che l'acqua può essere assunta anche dal cibo. Alcuni esempi di alimenti che forniscono liquidi sono:
Frutta
Molti frutti hanno un elevato contenuto d'acqua, che li rende rinfrescanti e idratanti. Anguria, fragole, arance, pompelmo e ananas sono scelte eccellenti.
Verdure
Alcune verdure sono note per il loro elevato contenuto di acqua. Cetrioli, lattuga, sedano, zucchine, ravanelli e pomodori sono cibi che possono essere gustate in insalate, zuppe o come snack.
Zuppe e brodi
Le zuppe e i brodi, soprattutto quelli preparati con brodo vegetale o di pollo, non solo sono gustosi, ma forniscono anche idratazione grazie al loro alto contenuto di liquidi.
Succhi di frutta e frullati
I frullati fatti in casa e le spremute fresche possono essere idratanti, soprattutto se contengono frutta ricca di acqua come bacche, agrumi e meloni. Tuttavia, è importante consumarli con moderazione, perché possono contenere anche zuccheri naturali.
Tisane
Le tisane, come quelle alla menta piperita o all'ibisco, così come la camomilla, possono essere un'ottima opzione idratante senza la caffeina presente nei tè tradizionali.
Acqua di cocco
L'acqua di cocco è una bevanda naturale e idratante che contiene elettroliti e minerali e rappresenta una scelta comune per reintegrare i liquidi.
Yogurt
Lo yogurt ha un elevato contenuto di acqua e può contribuire all'idratazione. Lo yogurt greco e il kefir, in particolare, possono essere idratanti grazie alla loro consistenza più densa e al maggiore contenuto di acqua.
Gelatina
Gli alimenti a base di gelatina, come i dessert alla gelatina o gli snack alla gelatina fatti in casa, possono fornire idratazione grazie al loro contenuto di acqua.
Se non riuscite ad assumere l'apporto idrico adeguato, l'integrazione di questi alimenti nella vostra dieta può aiutarvi a raggiungere un'idratazione ottimale.
Ricordate che questi alimenti e bevande, pur contribuendo all'idratazione, non devono sostituire l'importanza di bere semplice acqua. Il consumo di una varietà di alimenti e liquidi idratanti in combinazione con un'adeguata assunzione di acqua può aiutare a mantenere i livelli di idratazione corretti durante la giornata.
5. Basta con pozioni dissetanti. Evitare le bevande disidratanti.
Sebbene la definizione della parola bevanda sia "un liquido bevibile", ricordate che i liquidi non sono tutti uguali.
Alcuni liquidi, come quelli che seguono, possono paradossalmente aumentare la disidratazione:
Caffeina
Le bevande contenenti caffeina, come il caffè, il tè e le bevande energetiche, hanno proprietà diuretiche, che possono contribuire alla disidratazione.
Alcolici
L'alcol è disidratante, agendo come diuretico.
Bevande zuccherate
Le bevande ad alto contenuto di zucchero, come le bibite gassate, i succhi di frutta, le bevande sportive e alcune acque aromatizzate, possono contribuire indirettamente alla disidratazione. L'elevato contenuto di zucchero può provocare un effetto diuretico osmotico, attirando l'acqua dai tessuti del corpo all'apparato digerente per diluire la concentrazione di zucchero. Questo può portare a un aumento della produzione di urina e a una potenziale disidratazione.
Bevande salate
Le bevande ad alto contenuto di sale, come alcune bevande sportive o alcuni tipi di brodo, possono contribuire alla disidratazione. L'eccesso di sale aumenta la sete e può portare a un aumento della produzione di urina se non è bilanciato da una sufficiente assunzione di acqua. Si possono bere queste bevande con moderazione. Tuttavia, quando lo fate, assicuratevi di bere ancora più acqua per contrastare i loro effetti drenanti e rimanere idratati.
6. Cambiate i vostri sorsetti. Trovate il modo di insaporire la vostra acqua.
Lo sappiamo, l'acqua, pur essendo necessaria per la salute generale del nostro corpo, è insapore ed inodore e questo può farci desiderare di bere altro.
Tuttavia, non c'è da preoccuparsi. Esistono modi per mantenersi idratati senza torturare le papille gustative.
Di seguito troverete alcuni modi per insaporire la vostra acqua:
Infusi alla frutta
Aggiungete all'acqua fette dei vostri frutti preferiti, come agrumi (limone, lime, arancia), frutti di bosco (fragole, lamponi) o cetrioli. Lasciate in infusione i sapori per un po' prima di bere. Potete anche provare combinazioni come limone e menta o anguria e basilico per un tocco rinfrescante.
Erbe aromatiche
Sperimentate con erbe aromatiche come menta, basilico, rosmarino o lavanda. Schiacciate leggermente le erbe per rilasciare i loro oli e aromi naturali. Poi aggiungetele all'acqua. In questo modo si può creare un gusto sottile e aromatico.
Scorza di agrumi
Grattugiate la scorza degli agrumi come il limone, il lime o l'arancia nell'acqua. Aggiunge un tocco di sapore senza l'acidità del succo di frutta.
Bastoncini di cannella
Lasciate cadere una stecca di cannella nella vostra bottiglia d'acqua o nella brocca. Aggiunge un sapore caldo e leggermente dolce alla bevanda.
Tè
Preparate una tisana a scelta tra camomilla, menta piperita o ibisco e lasciatela raffreddare. Aggiungete il tè all'acqua per un'opzione gustosa e priva di caffeina.
Acqua di cocco
Mescolate l'acqua di cocco con l'acqua normale per ottenere un tocco tropicale. Non solo aggiunge sapore, ma fornisce anche ulteriori elettroliti.
Succo di aloe vera
Aggiungete una spruzzata di succo di aloe vera all'acqua per ottenere una dolcezza delicata e potenziali benefici per la salute. Assicuratevi di utilizzare un succo di aloe vera specificamente destinato al consumo.
Acqua frizzante
Se preferite le bevande gassate, optate per l'acqua frizzante. Si tratta di una buona opzione per le persone che desiderano le bollicine. Nei negozi è possibile trovare acqua gassata aromatizzata o, se si vuole essere ancora più creativi, si può aggiungere all'acqua gassata semplice una spremuta di agrumi.
Ricordate che mantenersi sani e idratati non deve essere noioso o pesante.
Potete trovare modi divertenti per essere creativi, sfidare voi stessi e infine prendervi cura di voi stessi, migliorando il vostro benessere generale ed essere più felici.
