Che si tratti di montascale o meno, quando Acorn Montascale dice che si preoccupa dei propri clienti e del loro benessere, lo pensa davvero.
Questo vale anche per la qualità della vita dei nostri clienti.
Vogliamo che possiate condurre una vita il più possibile sana, felice e appagante. Vogliamo vedervi avere successo e raggiungere nuovi traguardi non solo in termini di mobilità e indipendenza, ma anche in tutti gli ambiti della vostra vita.
Senza ulteriori indugi, diamo il bentornato a "Il consiglio della settimana di Acorn Montascale", un spazio nel quale forniremo agli anziani tutte le conoscenze, gli strumenti e i consigli utili di cui hanno bisogno per avere successo nella loro vita, dalla salute fisica al risparmio con gli sconti per anziani, e praticamente tutto il resto.
Continuate a leggere per scoprire perché l'esercizio fisico è importante a qualsiasi età, ma soprattutto per le persone.
Il consiglio della settimana di Acorn Montascale per gli anziani
Indipendentemente dall'età, dalle condizioni di salute o dalle limitazioni fisiche, ricordatevi di fare esercizio fisico regolarmente per una salute e un benessere ottimali.
Non deve sorprendere che l'esercizio fisico sia un pezzo importante del puzzle della propria salute, con notevoli benefici per la mente, il corpo ed il cuore, indipendentemente dalle condizioni fisiche o dall'età.
Tuttavia, è opinione comunemente errata che, con l'avanzare dell'età, la vita debba rallentare a passo di lumaca e che si possa rinunciare a qualsiasi forma di esercizio fisico, sostituendo senza sensi di colpa le passeggiate pomeridiane con i sonnellini pomeridiani.
Quanto esercizio è sufficiente per ottenere tutti i benefici per la salute?
Si raccomanda che gli adulti di età compresa tra i 18 e i 65 anni facciano settimanalmente almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o almeno 75-150 minuti di aerobica ad alta intensità.
Per gli adulti di età superiore ai 65 anni valgono le stesse raccomandazioni, con l'eccezione che gli anziani dovrebbero aggiungere esercizi che enfatizzino l'equilibrio e l'allenamento della forza a intensità moderata o maggiore, per 3 o più giorni alla settimana, per migliorare la capacità funzionale e prevenire le cadute.
Benefici del regolare esercizio fisico per gli anziani
L'esercizio fisico regolare offre numerosi benefici a chiunque.
Tuttavia, è ancora più utile per gli anziani, un gruppo demografico che già lotta con condizioni di salute come il deterioramento della massa muscolare, la mancanza di equilibrio, l'aumento della stanchezza, un sistema immunitario più debole ed è più suscettibile alle lesioni.
Ecco alcuni dei benefici che si possono ottenere facendo regolarmente esercizio fisico:
- Previene la perdita di massa ossea
- Aiuta ad alleviare il dolore dell'osteoartrite
- Aiuta ad alleviare il dolore dell'artrite
- Migliora la densità ossea
- Migliora l'umore
- Aiuta a perdere o mantenere il peso
- Aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi
- Aiuta a combattere il declino cognitivo nelle persone affette da morbo di Alzheimer o demenza senile
- Migliora la concentrazione
- Rafforza le difese immunitarie
- Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
- Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, molti tipi di cancro e il diabete.
- Migliora la qualità del sonno
- Previene il declino cognitivo
- Migliora la guarigione
- Migliora la salute mentale generale
- Aumenta la flessibilità, sciogliendo le ossa, i muscoli e le articolazioni irrigidite.
- Migliora l'umore
- Aiuta a prevenire malattie croniche o problemi di salute
- Aiuta a ridurre la depressione e l'ansia
- Previene le cadute pericolose
- Riduce i tassi di infezioni respiratorie acute
- Migliora la qualità della vita
- Aumenta la durata della vita
Quali sono alcuni esempi di esercizi efficaci che posso fare?
Quando pensiamo all'esercizio fisico, tendiamo spesso a pensare a un uomo sudato e muscoloso che solleva pesi in palestra o a una donna incredibilmente in forma, ad un'atleta disciplinato e si alza dal letto alle 5 del mattino per correre una mini maratona.
Tuttavia, non è necessario che l'esercizio fisico sia così intenso per iniziare a vedere i risultati. Non è necessario correre, saltare, fare pesi pesanti o sforzarsi troppo per ottenere i benefici dell'esercizio.
Esistono diverse possibilità d allenamento efficaci tra cui scegliere, che hanno un impatto o uno stress minimo sul corpo e non fanno svenire per la stanchezza.
Ecco solo alcuni dei tanti modi per far pompare il cuore e sudare in sicurezza:
- Camminare
- Allenamento di resistenza con fasce elastiche
- Esercizi con manubri, per i bicipiti e per i tricipiti
- Nuoto
- Tai Chi
- ciclismo al chiuso
- Yoga
- Pilates
- Acqua Gym
- Stretching
- Danza leggera
- Allenamenti controllati con il peso corporeo
Ho una mobilità limitata. Come posso fare esercizio?
Voi o un vostro caro avete una mobilità limitata che rende l'esercizio più difficile o limita i tipi di attività fisica a cui potete partecipare?
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